Gute Frage, dachten wir uns. Kennen wir Avocados doch eigentlich nur von Guacamole und Avocadocreme. Aber das äußerst gesunde Superfood schmeckt auch warm sehr lecker.
Der Avocado-Check
Die birnenförmige Beerenfrucht aus der Gattung der Lorbeergewächse gehört zu den fetthaltigsten Früchten unter den Obst- und Gemüsesorten. Mit bis zu 30 % Fettgehalt wird sie auch oft als Butterfrucht betitelt. Aber keine Sorge, das cremige Fruchtfleisch, das von einer ungenießbaren Schale geschützt wird, ist reich an guten, ungesättigten Fettsäuren. Aber damit nicht genug: Sie ist auch reich an Kalium, Vitamin E2, B2 und B5. Eine ordentliche Handvoll Superfood eben.
Die Früchte werden noch hart geerntet und reifen in wenigen Tagen nach dem Pflücken nach. Reif sind sie, wenn die Schale beim Drücken etwas nachgibt.
Ihr Gewicht kann je nach Sorte zwischen 140 g und 1000 g liegen. Einen Teil davon trägt allerdings der golfballgroße Kern. Er lässt sich leicht entfernen, wenn die Avocado zuvor in zwei Hälften geschnitten wird.
Welches Öl passt zur Avocado?
Braucht man überhaupt Öl? Schließlich ist die Avocado schon fett genug. Wenn überhaupt, genügen ein paar Tropfen gutes Olivenöl und idealerweise eine beschichtete Pfanne. Darin haftet das Fruchtfleisch nicht an. Sie können sie aber auch in einer Grillpfanne oder sogar auf dem Grillrost zubereiten und erhalten so noch die hübschen Grillstreifen.
Lecker gefüllt
Teilen Sie die Avocado in zwei Hälften, entfernen Sie den Kern und beträufeln Sie das Fruchtfleisch mit ein Paar Tropfen Antioxidantien wie Zitronen- oder Limettensaft, um braunen Verfärbungen entgegenzuwirken. Lassen Sie zum Schluss noch ein wenig frisch gemahlenes Salz und Pfeffer aus der Mühle darüber rieseln. Erhitzen Sie die Bratpfanne oder den Grill und braten die Hälften von beiden Seiten solange an, bis sich Fleisch und Schale leicht braun färbt. Jetzt können Sie die Hälften mit hausgemachtem Pesto oder einer feingeschnittenen Tomatenfüllung befüllen und warm servieren. Das schmeckt superfrisch und ist dazu noch sehr gesund.
Knusprig ummantelt
Statt Chips und Flips zum TV-Abend zu snacken, bereiten Sie sich einfach mal Avocado-Pommes zu. Das geht ganz einfach: Avocado halbieren, Kern herausholen, die Schale vorsichtig vom Fruchtfleisch trennen, sodass Sie zwei Hälften haben. Diese in ca. 1 cm dicke Schnitze schneiden. Rasch mit Limetten- oder Zitronensaft beträufeln. Im Anschluss werden die Schnitze erst in Mehl, dann in Ei und anschließend in grob gemahlenem Paniermehl gewälzt, bevor sie dann in etwas Olivenöl ausgebraten werden. Dazu einen frischen Dip bereitstellen.
